Friday, January 08, 2021

腳板健康可改善平衡力和避免跌倒

各位家長，你們有否想過，原來連孩子腳板的健康，我們都要注意？

我們的腳板由二十九組肌肉控制，內裏有很多神經線。訓練腳板的肌肉可以避免跌倒，亦可增加身體的平衡力；而訓練腳板的神經線，可以增強身體的本體感覺能力。本體感覺能力能夠幫助身體感受周圍的環境，避免跌倒以及促進手腳協調。如果訓練得好的話，做運動會更出色。

要訓練腳板，其實在凹凸不平的地面上行走已可做到，例如行山地、爬山、玩爬牆、赤腳行草地或沙灘。但現在我們長時間待在家裏，怎樣才可以訓練腳板呢？以下有四個方法供大家參考：

1. 訓練腳板的肌肉運動

雙腳站在穩定的地上，將身體的重量慢慢放在腳趾上，然後用雙腳的腳趾抬起身體。每日做三㳄，每㳄做三十下，每練習十次稍作休息再做，如有需要可扶著物件支撐。如果雙腳訓練過後，可以只用右腳趾抬自己起來，重複以上次數，然後再只用左腳趾做。

腳部的肌肉，韌帶和關節有本體感覺神經，而神經要有刺激才可學習，這個方法可提供不平衡的刺激訓練，讓身體學會如何保持平衡，不容易跌倒；建議小朋友每日用腳趾行路三次，每次兩三分鐘，如有需要可扶著物件支撐。

相比手指，我們腳趾的活動量相對較少，腳趾肌肉在日常生活中的訓練機會亦自然較少。透過用腳趾夾起鉛筆，可讓每組腳趾的肌肉都得到訓練，走路更容易取得平衡。

這類拖鞋可以提醒肌肉維持一定弧度，有效避免扁平足，孩子亦應避免穿人字拖，因為該類拖鞋對足弓沒有支撐。家長如有需要，可以找脊醫度為孩子度身訂造有足弓承托的拖鞋。

免責聲明：如果做運動時有痛症請立即停止運動，如果痛症持續，請諮詢脊醫。