【低頭族必看】膊頭痛全指南：常見膊頭酸痛原因、症狀及舒緩方法

你有試過瞓醒發現膊頭痛，連轉身都成問題？膊頭痛是現代人常見的通病，不單止是老化或運動過度那麼簡單，更多患者是可能因長期低頭玩電腦和手機時姿勢不良、工作壓力過大，甚至睡姿不當而引致。本文將分析膊頭痛的常見原因，教你分辨左邊與右邊膊頭痛的症狀差異，並提供實用的預防與舒緩方法，助你擺脫膊頭不適。

膊頭痛原因有哪些？

膊頭痛的成因多種多樣，從肌肉問題到關節退化甚至內科疾病都可能引發肩膊不適，以下是幾種常見的膊頭痛原因：

• 姿勢不良：長時間低頭使用手機或電腦，會讓肩頸肌肉過度緊繃，導致膊頭酸痛。
• 膊頭拉傷：運動或提重物時姿勢不正確，容易拉傷膊頭肌肉或韌帶。
• 肩周炎：又稱五十肩，由多年勞損、舊患或不良姿勢加上荷爾蒙變化引起，常見於中年人士，肩關節活動受限並伴隨膊頭疼痛。
• 退化性關節炎：多見於老年人，因軟骨磨損導致肩部活動時骨骼摩擦疼痛，常伴隨僵硬感。這類膊頭痛通常是慢性酸痛，天氣轉變時症狀可能更明顯。
• 神經壓迫：有時膊頭痛的根源不在肩膀本身，頸椎問題也可能壓迫神經，引發膊頭痛，甚至蔓延至手臂。
• 其他疾病：如心臟病、膽囊炎等內臟問題，也可能引發反射性膊頭痛。

想了解自身膊頭痛的問題根源，立即預約香港護脊中心首次會診，進行完善的身體檢查並擬定治療計畫。

左邊膊頭痛 vs. 右邊膊頭痛：是否有差別？

膊頭疼痛一般來說不分左右兩邊，大多數情況下，膊頭酸痛只是肌肉或關節問題。然而，在某些情況下，疼痛只出現在左邊或右邊膊頭，可能暗示著不同器官出現問題，值得我們特別留意：

• 左邊膊頭痛：左肩痛有時可能是心臟問題的警號，尤其是疼痛還蔓延至頸部、下巴，甚至伴隨胸口悶、呼吸困難、冒冷汗等症狀，應立即就醫。
• 右邊膊頭痛：右肩痛則可能與膽囊問題有關，例如膽結石或膽囊炎早期可能沒有明顯腹痛，但會反射性地導致右邊膊頭持續的酸痛與僵硬感，特別是進食油膩食物後疼痛加劇。

膊頭酸痛高危人群是誰？

• 長期低頭族： 學生、上班族、司機等。
• 重複性動作工作者： 搬運工人、生產線工人、運動員等。
• 中老年人： 隨著年齡增長，關節退化、肌肉流失，更容易出現膊頭痛。
• 糖尿病、甲狀腺疾病患者： 這些疾病可能增加五十肩的風險。

如果你是以上高危人群，更應注意肩膊健康，定期進行伸展運動，避免膊頭痛惡化。

膊頭痛的預防與自我管理策略

預防勝於治療，以下幾招幫你遠離膊頭痛：

改善姿勢

良好的姿勢是膊頭健康的基礎。平時坐姿站姿要挺直，避免聳肩含胸。尤其是長時間使用電腦時，應保持螢幕與眼睛平行，避免低頭，減少肩頸施力。

膊頭伸展運動

伸展和加強膊頭肌肉和旋轉肌腱，放鬆肌肉。如果曾患上滑囊炎或肌腱炎，更應該每日進行適當的膊頭伸展運動。

• 肩膊拉筋：例如進行肩膀環繞（繞肩）運動，先將雙肩向上聳起，然後向後、向下繞圈，連續轉動10下，再反方向轉動10下。

  

• 跨手拉肩伸展：一手水平跨過身前，另一手扣住肘部將其輕輕拉向胸口，保持15秒，左右手各重複數次，有助伸展肩後方肌群

  

• 後拉上臂伸展：雙手各握毛巾兩端，一手從頭頂上方向下，一手自背後向上，像拉鋸一樣來回拉動毛巾，可有效伸展肩膀前側與胸肌。

  

• 肩袖肌力訓練：使用彈力帶做外旋、內旋動作，加強肩關節周圍肌肉的穩定

  

避免過度負重

提重物時，應使用正確姿勢，避免單側肩膀過度用力。

熱敷與按摩

輕微酸痛時，可用熱敷或按摩舒緩肌肉緊張。

舊傷處冰敷

如曾有膊頭酸痛舊患，可在運動後冰敷15分鐘以防止再次受傷。

若膊頭痛已經影響生活，建議尋求專業幫助。香港護脊中心提供膊頭痛個人化護理方案，針對不同情況制定治療計劃，助你重拾肩膊健康。

何時該就醫？膊頭痛需要看哪一科？

如果膊頭痛持續超過一週，或伴隨以下症狀，應盡快就醫：

• 疼痛加劇，影響日常生活
• 手臂無力或麻木
• 夜間疼痛加劇，影響睡眠
• 伴隨胸痛、呼吸困難等症狀

一般情況下，可先諮詢家庭醫生，必要時轉介至骨科、物理治療師或脊醫。如對症狀有任何疑問，也可考慮尋求綜合的肩頸護理服務，香港護脊中心的專業團隊從檢查、治療到復健的一站式服務，能為患者提供全面評估與協助，通過量身訂做的個人護理計劃來有效紓緩膊頭痛症狀。立即預約首次會診。

積極管理肩膊健康，遠離膊頭痛煩惱

膊頭痛，看似小事，卻足以影響我們的生活品質。預防勝於治療，平時就應該主動照顧好自己的膊頭，例如坐姿站姿要正確、定期活動筋骨、加強肩背肌肉力量，以及控制體重減輕關節負荷等，千萬不要因為忙碌而忽視了慢性痛楚的警號。如果你或身邊的人正被膊頭痛困擾，立即分享本指南，並預約香港護脊中心首次會診，有效管理肩膊健康，重拾無痛生活。