頸椎疼痛怎麽辦？舒緩頸椎痛的5大運動

現代人生活離不開手機和電腦，長時間低頭工作或使用手機，容易導致頸椎疼痛。頸椎痛不但影響生活品質，嚴重時更可能引發其他健康問題。除了保持正確姿勢、避免長時間低頭外，其實適當的頸椎運動亦能有效舒緩疼痛，增加頸椎靈活性。閲讀本文，我們將深入分析頸椎痛的成因，以及介紹舒緩頸椎痛的5大運動，助你擺脫頸椎疼痛的困擾。

頸椎疼痛的3大成因

頸椎痛是常見的痛症，以下將分析其3大成因：

（1）慢性或重複性勞損

長時間低頭使用手機、電腦等，會導致頸部長時間處於屈曲狀態，導致頸椎間盤承受過度壓力，加速耗損退化。另外，姿勢不正確，如駝背、聳肩等，會使頸部肌肉緊綳，導致肌肉勞損，引發頸椎疼痛。

（2） 急性創傷

因車禍或運動創傷等突發性撞擊，會造成馬鞭式創傷（WAD），導致頸部過度屈伸，造成頸椎周圍的肌肉、韌帶等軟組織損傷。而斜頸則是睡姿不正確所引致頸部肌肉痙攣，從而帶來疼痛及發炎。

（3）心理壓力

香港生活節奏急促，工作壓力大，許多人長時間處於高度緊張的狀態，亦會直接反映在身體上，最常見為肩頸肌肉的長期繃緊，容易造成勞損，出現酸痛、僵硬等症狀。而長期受壓的肩頸，容易出現損傷，加速退化，甚至可能引發頸椎疼痛等問題。

若頸椎痛已影響日常生活，建議立即諮詢專業團隊，香港護脊中心的全方位的頸痛／頸椎痛治療方法，助你從根源紓緩痛楚，重拾健康活力。

舒緩頸椎痛的5大運動

（1）坐姿單手壓頭

步驟：

1. 挺胸坐在椅子上，微微收起下巴；
2. 一手扶著椅子座位，另一手放在頭上壓向相反方向；
3. 換手，重複動作；
4. 每次維持 2 分鐘（左右側各1分鐘），做 1 至 2 組。

（2）坐姿俯頸拉筋操

步驟：

1. 坐在椅子上，雙手交叉放於腿間；
2. 頭部向左右兩側垂下，直至後頸和頸側感覺拉扯；
3. 保持 30 秒，然後慢慢抬頭放鬆。

（3）聳肩與收肩拉筋

步驟：

1. 放鬆站立或坐著，雙肩向上縮起；
2. 肩膊放鬆，回復原來位置；
3. 重複 10 次，每天做 1 至 3 組。

（4）站姿雙手向下伸

步驟：

1. 放鬆站立，雙手放後；
2. 雙手合掌，手肘向上屈，再向下伸展；
3. 胸部向前擴展；
4. 維持 5 秒後放鬆，重複動作 5 至 10 次。

（5）俯臥抬頭

步驟：

1. 俯臥，腹部下放置放枕頭墊著；
2. 抬起頭部，但不要比臀部高；
3. 保持 5 秒，回復原來位置，然後放鬆；
4. 重複動作 5 至 10 次。

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