【頸椎痛如何改善?】頸椎疼痛的3大成因和舒緩肩頸不適的5種運動Monday, Februrary 17, 2025

頸椎疼痛怎麽辦?舒緩頸椎痛的5大運動

現代人生活離不開手機和電腦,長時間低頭工作或使用手機,容易導致頸椎疼痛。頸椎痛不但影響生活品質,嚴重時更可能引發其他健康問題。除了保持正確姿勢、避免長時間低頭外,其實適當的頸椎運動亦能有效舒緩疼痛,增加頸椎靈活性。閲讀本文,我們將深入分析頸椎痛的成因,以及介紹舒緩頸椎痛的5大運動,助你擺脫頸椎疼痛的困擾。

頸椎疼痛的3大成因

頸椎痛是常見的痛症,以下將分析其3大成因:

(1)慢性或重複性勞損

長時間低頭使用手機、電腦等,會導致頸部長時間處於屈曲狀態,導致頸椎間盤承受過度壓力,加速耗損退化。另外,姿勢不正確,如駝背、聳肩等,會使頸部肌肉緊綳,導致肌肉勞損,引發頸椎疼痛。

(2) 急性創傷

因車禍或運動創傷等突發性撞擊,會造成馬鞭式創傷(WAD),導致頸部過度屈伸,造成頸椎周圍的肌肉、韌帶等軟組織損傷。而斜頸則是睡姿不正確所引致頸部肌肉痙攣,從而帶來疼痛及發炎。

(3)心理壓力

香港生活節奏急促,工作壓力大,許多人長時間處於高度緊張的狀態,亦會直接反映在身體上,最常見為肩頸肌肉的長期繃緊,容易造成勞損,出現酸痛、僵硬等症狀。而長期受壓的肩頸,容易出現損傷,加速退化,甚至可能引發頸椎疼痛等問題。

若頸椎痛已影響日常生活,建議立即諮詢專業團隊,香港護脊中心的全方位的頸痛/頸椎痛治療方法,助你從根源紓緩痛楚,重拾健康活力。

舒緩頸椎痛的5大運動

(1)坐姿單手壓頭

步驟:

  1. 挺胸坐在椅子上,微微收起下巴;
  2. 一手扶著椅子座位,另一手放在頭上壓向相反方向;
  3. 換手,重複動作;
  4. 每次維持 2 分鐘(左右側各1分鐘),做 1 至 2 組。

(2)坐姿俯頸拉筋操

步驟:

  1. 坐在椅子上,雙手交叉放於腿間;
  2. 頭部向左右兩側垂下,直至後頸和頸側感覺拉扯;
  3. 保持 30 秒,然後慢慢抬頭放鬆。

(3)聳肩與收肩拉筋

步驟:

  1. 放鬆站立或坐著,雙肩向上縮起;
  2. 肩膊放鬆,回復原來位置;
  3. 重複 10 次,每天做 1 至 3 組。

(4)站姿雙手向下伸

步驟:

  1. 放鬆站立,雙手放後;
  2. 雙手合掌,手肘向上屈,再向下伸展;
  3. 胸部向前擴展;
  4. 維持 5 秒後放鬆,重複動作 5 至 10 次。

(5)俯臥抬頭

步驟:

  1. 俯臥,腹部下放置放枕頭墊著;
  2. 抬起頭部,但不要比臀部高;
  3. 保持 5 秒,回復原來位置,然後放鬆;
  4. 重複動作 5 至 10 次。

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