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學懂正確呼吸方法 可大大改善健康

平均而言,一個人在休息時每分鐘大約需要呼吸16次。 這意味著我們每小時呼吸約960次,每天呼吸23,040 次!呼吸需要肌肉來幫助,那麼我們是否懂得正確使用肌肉來呼吸呢?

當你深呼吸時,有否留意自己身體哪部份擴張?是胸部還是腹部肌肉?猜一猜,擴張哪部分才是正確的?

呼吸是生命的動力,一般而言,我們每天呼吸約23,040 次。(圖片來源:pexels.com)

答案是:腹部。原因是正確的呼吸是使用橫膈膜來呼吸的。吸氣的時候,橫膈膜會下降,前面腹部、左右兩邊和背部的肋骨會擴張。這情況會令整個肺擴張得最大,讓更多氧氣吸入身體,肚部亦因而會突起

但當你吸氣時,胸部擴張的幅度比腹部多,那麼便要多加留意了!因為當你用胸部呼吸,代表你是在使用輔助肌肉來呼吸,包括淺表胸肌頸部肌肉。有些人呼吸時很短促,又或緊張時會呼吸很快,這樣,呼吸會大量用上這些淺表的胸部和頸部肌肉,這稱為「淺呼吸」。

而值得我們留意的是,假若經常以不良習慣而過度使用的肌肉,日後有可能導致頭痛、頸部疼痛和肩部疼痛。


經常以不良習慣而過度使用的肌肉,日後有可能導致頭痛、頸部疼痛和肩部疼痛。(圖片來源:pexels.com)

因此,速度緩慢的橫膈膜呼吸對身體最為有益。每日幾次,停下來休息,輕輕地專注於你的呼吸,讓更多氧氣吸入體內,還可以令你心情放鬆一下。


每天可做幾次膈肌呼吸練習,讓更多氧氣吸入身體和放鬆一下。(圖片來源: xFramo)

以下是兩個簡單的膈肌呼吸練習,你可以隨時隨地實踐。

練習1
你可以躺著或站著做這個練習。 如果躺著,請彎曲雙腿,放鬆腹部。


  1. 將一隻手放在胸前,另一隻手輕放在腹部。
  2. 用鼻慢慢吸氣。吸氣時擴張你的腹部。你應會感到你的手被腹部推出。放在胸前的手不要移動那麼多,吸氣時你大概會感到只有20%左右的脹起,而腹部應感到80%的擴張。呼氣時,用鼻或口放鬆地呼氣。
  3. 慢慢呼吸。 吸氣6秒,呼氣8秒。
  4. 每次做一到兩次這個練習,每次 2-3 分鐘。

練習2


  1. 將雙手放在腰部上方的下肋骨上。
  2. 用鼻慢慢吸氣。吸氣時將兩側的肋骨張開。你可能需要使用一些力量,確保所有肋骨的膨脹量相等,包括背部。呼氣時,用鼻或口放鬆地呼氣。
  3. 慢慢呼吸。 吸氣6秒,呼氣8秒。
  4. 每日做兩至三次這個練習,每次2-3分鐘。

免責聲明:如果做運動時有痛症請立即停止運動,如果痛症持續,請諮詢脊醫。

原文自:GRWTH 社區